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日焼けしてしまった!でもあきらめない!

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うっかり日焼けをしてしまったとき

日焼け止めや日傘などで日焼けをしないよう気を付けていたけれど
うっかり日焼けしてしまったーーー!
という時に食べておきたい食べものを調べてみました。

光毒性物質という言葉を聞いたことがあるでしょうか?
紫外線に当たると肌荒れやかゆみ・発赤などを起こしやすくなる
というものです。
その中でもソラレンという物質がよく知られています。

ソラレンを含む食品の代表的なものが柑橘系の果物となります。
ビタミンCなど多く含まれていて、お肌に良さそうな気もします。
それなので、朝食に摂取されている人も多いのではないでしょうか。
柑橘系の食べものにはビタミンが多く含まれています。その中でも
日焼けにより増えた活性酸素を除去してくれるのがビタミンEで
そのビタミンEの抗酸化機能の回復を助けてくれるのがビタミンCとなっています。
それなので同時に摂取して相乗効果を狙いたいところです。
しかし、ソラレンが多く含まれていると日焼けを増強させてしまうので
摂取するタイミングには気を付けたいところです。

 
≪ソラレンが多く含まれている果物≫
 
オレンジ
グレープフルーツ
レモン
アセロラ
キウイなど

 
≪ソラレンが多く含まれている野菜≫
 
セロリ
きゅうり
パセリ
しそ
パクチーなど

摂取後2~6時間が日焼けしやすい状態になるので
ソラレンを多く含む食品は朝食や昼食には避けた方が良いのです。
反対にソラレンの少ない食べ物はなんでしょうか?

 
≪ソラレンが少ない果物≫
 
リンゴ
バナナ
イチゴ
ブドウ
スイカ
モモ

 
≪ソラレンが少ない野菜≫
 
トマト
キャベツ
大根
ニンジン
ごぼう
カボチャなど

朝食・昼食に積極的に摂取したいものです。

そのほかとして
積極的に摂取したいのが「食べる日焼け止め」とも言われるアボカドです。

 
 
≪アボカドに含まれる成分≫
・ビタミンA(βカロチン)
・ビタミンC
・ビタミンE
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB3
・ビタミンB5
・ビタミンB6
・ビタミンB9
・ルチン
・鉄
・マグネシウム
・カルシウム
・不飽和脂肪酸
・コエンザイムQ10

特にルチンは紫外線をさえぎる作用がありますので
ルチンを含むアボカドは紫外線対策にもってこいとなりますので摂取していきましょう。
とはいえ、美容面で効果の期待できる食品ではありますが
脂肪分が多いのでカロリーが高めです。
アボカド1つで約230キロカロリーあります。
食べる際に合わせるドレッシングなどのカロリーにも気を配りましょう。
もしアボカドを半分保存したいという時には、切り口にレモン汁をかけて
ラップを密着させて冷蔵庫で保存をすることができます。

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